チアシードの効果はいかに
チアシードとは、果実の種で、メキシコを中心とした南米で栽培されている、シソ科サルビア属のミントでバジルシードの１種になります。
見た目はゴマに似ていて、直径２ｍｍぐらいの大きさです。
また、味や臭いはなく、αリノレン酸、アミノ酸食物繊維などを多く含んでいます。
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種子の表面には水溶性繊維があり、水や胃の消化液を含むことによって１０倍ぐらいまで膨れ上がります。
そのため、満腹感を持続させる効果があります。
チアシードの摂り方は、食事の３０分～１時間前にスプーン１杯ぐらい（目安として１回４～９ｇぐらい）摂れば、食事の時間にはある程度おなかが満たされているので、
間食や食べすぎを抑えられます。
本当にそうなの？と思う方もいると思いますので、実際にチアシードを試した方の声を挙げておきます。
・チアシードを飲み始めてから、１ヶ月ぐらいが過ぎました。
朝食がわりに、チアシードを大さじ１杯ぐらい紅茶に入れて摂っています。
後は、料理に使ったり、夕食のに飲み物に入れたりしています。
味や臭いはないので、とても摂りやすいです。
飲み物に入れた場合は、５分ぐらい置いておくとヌルヌル感が出てきて、ナタデココやタピオカに似た食感になりますよ。
効果の方は、おなかが膨らんで、空腹感が抑えられました。
なので、間食の我慢がとても楽になりました。
あとは、チアシードのおかげで、お米の量を少なくしても苦しくありませんでした。
また、チアシードを摂る前はよく便秘になっていたのですが改善されました。
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